正確的電腦坐姿，玩電腦坐姿高點還是低點

正確的電腦坐姿？1、背盡量挺直，和頭部保持一條線，腳踏在地上，大腿與地面平行，不要屈膝，手肘部要高于或等于桌面。2、電腦的顯示器放置的位置要便于眼睛觀看，雙眼保持平行的視線。3、凳子不能太低，太低導致膝蓋必須彎曲會導致膝蓋勞損。4、如果椅子有靠背的話，可以移近一點貼著背部，使背部找到受力點更加挺直。那么，正確的電腦坐姿？一起來了解一下吧。

電腦椅

傳統(tǒng)觀點認為，坐姿應保持“坐如鐘”，即軀干與大腿之間呈90度角，這是許多人認為的正確坐姿。然而，最新研究表明，當軀干與大腿之間的角度達到135度時，人體受力最為均衡，椎間盤承受的壓力最小，背部肌肉也最為放松。這種坐姿類似于騎馬的姿勢。

長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊張，特別是在肩膀部位，容易出現(xiàn)酸痛。為緩解這種狀況，建議每隔30分鐘起身活動，以放松肌肉，恢復血液循環(huán)。在日常生活中，我們每天坐著的時間很長，平均每天超過5-6小時，久坐對健康的影響不容忽視。因此，選擇符合人體工程學的座椅變得尤為重要。

選擇座椅時，應考慮兩個標準：一是座椅能夠幫助維持正確的坐姿，即軀干與大腿之間的角度應保持在135度左右，使身體自然放松。二是座椅的椅面應軟硬適中，透氣性良好，確保長時間坐著時身體能夠自由滑動，減少肌肉和韌帶的緊張。

在使用電腦時，保持視線與屏幕平行最為理想，避免長時間低頭。如果不得不低頭，應適時抬頭休息，以減輕頸椎負擔。此外，電腦桌的高度也很關鍵。合適的高度應該是雙肘緊貼身體，桌面上抬的高度不要超過15度，以避免長時間抬高雙臂導致肩頸肌肉緊張，進而影響大腦供血。

在學習或閱讀時，對于桌面高度的要求也會有所不同。

用電腦的正確坐姿和注意事項

電腦前的正確坐姿口訣如下：

1. 頭正身直足平：頭放正，保持眼睛離屏幕至少一尺（約35厘米），兩肩同高，讓頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 三個90度：腰部挺直，臀部用雙足平踏在地上，膝蓋彎曲呈90度，雙臂放松自然下垂，雙手放在鍵盤上，手臂彎曲呈90度，操作時肘部微屈不超過90度。

以上口訣用于提醒人們保持正確的坐姿，以減少長時間使用電腦帶來的身體不適。

電腦桌最忌三個地方

正確的電腦坐姿：并不是坐得越直越好。

或許你也和我一樣，每天有大量的時間花在電腦前面，一天下來腰酸背痛。可見電腦坐姿對健康有非常重要的影響。假如你每天電腦桌前“趴上”7個小時，長期以往必然會出現(xiàn)頸肩腰腿痛。你可能試著坐得筆直的，但不久還是脖子肩膀酸脹難受。你可能不知道，筆直地坐在那里，對你的腰同樣也不好。你可能對此感到不可理解。因為自從你上學第一天起，就有人要求你要坐直。

既然無精打采的坐姿不好，坐得筆直的也不好，那我們到底應該怎么坐呢？

事實上，你只要用心去感受你自己的身體就能找到正確的坐姿。正確的坐姿應該是舒服，持久的坐姿，身體的重量通過脊柱的正常力線傳導，全身屈肌和伸肌處于一種平衡的放松狀態(tài)，從而不容易疲勞。還有一點要提醒的是即使最正確的坐姿超過一定時間身體的軟組織也會疲勞，因而需要間隔一段時間就起身活動一下，這也就是學校每節(jié)課45分鐘左右，中間有10分鐘左右課間活動的理由之一。

有時對你辦公環(huán)境做一點細微的調(diào)整就能使得你坐姿得到很大改進，進而提高你的舒適性。這里有一些關于電腦坐姿的小竅門，你可以學學。

下面是一些你應該做到的事情：

1、調(diào)整座椅的高度，使得你的眼睛和電腦屏幕持平，同時膝關節(jié)稍低于髖關節(jié)。

正確電腦座姿勢

正確坐姿對身體健康和減少電腦使用帶來的疲勞至關重要。以下是電腦前正確坐姿的主要內(nèi)容：

一、正確坐姿

1. 坐直，保持上體平衡。

2. 臀部應靠近椅背底部，不要懸在空中或過于靠后。

3. 腰部挺直，腰部和背部可輕微靠椅背支撐。

4. 肩膀放松，避免聳肩或過分緊張。

5. 手臂自然下垂，手肘處呈90度至135度之間，確保手腕不彎曲過度。

6. 雙腿放松，不要交叉或蹺二郎腿。雙腳平放在地面上或腳墊上。

7. 視線與電腦屏幕中央保持平行，避免長時間抬頭或低頭。

解釋：

關于坐直和上體平衡：保持頭部、頸部和脊椎在一條直線上，有助于減輕頸部和背部壓力，避免長時間坐姿帶來的疲勞和不適。

關于臀部位置：臀部坐于椅子的三分之二處，這樣可以確保脊柱的自然彎曲得到支撐，同時避免長時間保持同一姿勢導致的肌肉緊張。

關于腰部和背部：腰部挺直并依靠椅背可以有效緩解腰部壓力，避免腰部損傷。同時，背部得到支撐可以減少背部疼痛的風險。

關于手臂和手肘：手臂自然下垂，手肘處于舒適的角度，可以避免肩膀和手臂的緊張。

低頭看顯示器還是仰頭好

正確的坐姿對預防腰背部疼痛至關重要。不良坐姿如過分彎腰駝背、腰背過分挺直以及翹二郎腿等均可能導致腰酸背痛、肌肉炎癥和椎間盤問題。正確的坐姿應保持脊柱生理曲度，腰椎前凸。可以通過麥肯基的“佝僂坐姿矯正練習”來調(diào)整坐姿，即在椅上坐下后，先弓背10秒，然后直立使腰椎前凸10秒，每組12次，每天3次。正確的坐姿還包括腳底完全接觸地面，髖、膝關節(jié)保持90-100度，肘關節(jié)保持相同角度，肩膀下沉放松，頭部與屏幕維持15度視線，屏幕低時可使用墊高。使用后背鏤空的凳子或在腰背部放置墊子，也能輔助保持正確坐姿。記得及時調(diào)整坐姿，減少身體傷害。如有疑問，歡迎評論交流。祝大家健康坐姿，遠離腰背部疼痛。

以上就是正確的電腦坐姿的全部內(nèi)容，正確的坐姿應保持脊柱生理曲度，腰椎前凸。可以通過麥肯基的“佝僂坐姿矯正練習”來調(diào)整坐姿，即在椅上坐下后，先弓背10秒，然后直立使腰椎前凸10秒，每組12次，每天3次。正確的坐姿還包括腳底完全接觸地面，髖、膝關節(jié)保持90-100度，肘關節(jié)保持相同角度，肩膀下沉放松，頭部與屏幕維持15度視線，內(nèi)容來源于互聯(lián)網(wǎng)，信息真?zhèn)涡枳孕斜鎰e。如有侵權請聯(lián)系刪除。